SEMAINE 4
LUNDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 40 g de pain 5 g de beurre 100 g de fromage blanc (20 %) 1 fruit |
Sandwich 80 g de pain Quelques feuilles de salade verte 30 g de fromage 70 g de viande des grisons 1 fruit |
100 g de tomates cerises
120 g de bifteck grillé 150 g de pâtes cuites (50 g crues) 20 g d’emmental
1 fruit |
MARDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 65 g de pain 10 g de beurre 1 yaourt nature |
Composez votre salade Crudités
Féculents - 150 g de pâtes cuites (50 g crues) - OU 80 g de pain - OU 160 g de maïs Vinaigrette à base d’1 cuillère à soupe d’huile
Protéines - 3 tranches de jambon de porc ou - OU 3 tranches de jambon de poulet
1 fruit |
120 g d’escalope de poulet Carottes persillées Éplucher 200 g de carottes, les couper en rondelles et les faire blanchir trois minutes dans de l’eau bouillante. Faire revenir avec 5 g de beurre, les carottes, 1 cuillère à café de miel et du persil. Poivrer. Servir chaud. 40 g de pain 20 g de fromage 1 fruit
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MERCREDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 65 g de pain 10 g de beurre 2 petits suisses à 20 %
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Taboulé de la mer Salade verte 100 g de tomates 100 g de concombres 50 g de semoule crue 1 cuillère à soupe d’huile 1 Petite boîte de thon au naturel 1 fruit
Pour préparer votre taboulé rapidement, vous pouvez, dans un premier temps mixer les tomates et les concombres puis ajouter l’huile, du jus de citron et de la menthe ciselée. Vous ajouterez ensuite la semoule crue à ce mélange et en laissant reposer la préparation vous obtiendrez un délicieux taboulé. |
Composez votre repas Crudités 1 c. à café d’huile pour la vinaigrette
150 g de poisson blanc grillé ou cuit en papillote 150 g de riz cuit (50 g cru) 5 g de beurre
1 yaourt nature |
JEUDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 40 g de pain 5 g de beurre 1 tanche de jambon de porc ou de poulet 1 fruit |
Sandwich 70 g de pain Des rondelles de concombres 100 g de saumon fumé Sauce : 20 g de crème fraîche (15 %) + citron + poivre + aneth
1 fruit |
Composez votre repas Crudités ou légumes 1 c. à café d’huile pour la vinaigrette
Protéines - 150 g de poisson blanc - OU 100 g d’escalope de veau - OU 120 g d’escalope de poulet
Féculents - 120 g de blé cuit (40 g cru) - OU 150 g de pommes de terre - OU 60 g de pain
1 yaourt nature 2 boules de glace (vanille, café, chocolat nature au choix) |
VENDREDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 65 g de pain 30 g de fromage |
Composez votre salade Crudités 1 c. à café d’huile pour la vinaigrette
Féculents - 120 g de blé cuit (40 g cru) - OU 150 g de pommes de terre - OU 60 g de pain
Protéines - 3 tranches de jambon de porc - OU 3 tranches de jambon de poulet - OU 150 g d’escalope de poulet grillée
1 yaourt nature 1 fruit |
Salade verte assaisonnée sans huile Omelette au jambon 3 oeufs, 1 tranche de jambon de porc ou de poulet, persil 150 g de pommes de terre
1 banane |
SAMEDI
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Café ou thé 65 g de pain 30 g de fromage |
Crudités assaisonnées sans huile Couscous 50 g de gigot d’agneau 100 g d’escalope de poulet Légumes à couscous 1 cuillère à café d’huile d’olive 150 g de semoule
1 fruit |
150 g de poisson blanc grillé ou cuit en papillote
Légumes poêlés 1 cuillère à café d’huile d’olive
50 g de pain 30 g de fromage 1 fruit
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DIMANCHE
Petit déjeuner |
Déjeuner |
Dîner |
Je reprends la journée de la semaine que j’ai le plus appréciée. Je choisis de refaire la journée de : |
Bilan de ma semaine :
Poids lundi :
Poids dimanche :
Notez ici vos commentaires, les difficultés rencontrées et les écarts que vous avez faits :