CONSEILS NUTRITIONNELS POUR LA FEMME ALLAITANTE
Apport énergétique
Les apports énergétiques sont augmentés de 2100kJ = 500 Calories par rapport aux conditions physiologiques "normales".
Apport en protéines
Les apports en protéines doivent être augmentés et ce, pour 2 raisons :
- Le lait maternel contient des protéines (1.2 à 1.5 %) nécessaires à votre bébé (synthèse, défense, circulation...)
- Un apport satisfaisant en protéines est nécessaire pour permettre les réparations tissulaires secondaires à l'accouchement (utérus, sangle abdominale...).
C'est pourquoi vos apports quotidiens en protéines doivent être augmentés de 20 g de protéines.
Par ailleurs, ces protéines doivent être de bonne qualité.
Apport en lipides
Les lipides doivent couvrir 30 à 35% de l'apport énergétique chez la femme allaitante.
Il est indispensable de veilller à un bon apport en acides gras essentiels, nécessaires à la myélinisation du système nerveux de bébé.
Apport en glucides
Les glucides doivent représentés le complément énergétique, soit 52 à 57 % de l'apport énergétique, avec une préférence pour les glucides complexes.
Apport calcium
Le lait de femme contient 35mg de calcium pour 100ml. Ceci explique pourquoi la calciurie (=taux de calcium dans les urines) est faible pendant la période d'allaitement. Si les apports alimentaires en calcium sont insuffisants, l'organisme maternel va puiser dans ses réserves (os, dents...).
Les besoins en calcium de la femme allaitante sont de 1200mg par jour.
Apport en eau
Une augmentation de la consommation d'eau est nécessaire puisque la synthèse de 800ml de lait nécessite 700ml d'eau. Les apports quotidiens doivent atteindre 2,5 Litres.
